Мелатонін: як покращити сон і відновлення у 2026 році
Сон • Відновлення • Нервова система • Гормональний баланс
Що таке мелатонін?
Мелатонін — це гормон, який виробляється в епіфізі та регулює циркадні ритми. Він сигналізує організму, що настав час сну.
Порушення режиму, світло від екранів, стрес і тренування пізно ввечері можуть знижувати його вироблення.
Чому сон важливий для спортсмена?
- Відновлення м’язів
- Секреція гормону росту
- Нормалізація тестостерону
- Зниження кортизолу
Коли варто приймати мелатонін?
– При безсонні
– При збитому режимі
– Після перельотів
– При стресі
Яке дозування обрати?
Зазвичай достатньо 0.5–3 мг за 30–60 хв до сну. Починати варто з мінімальної дози.
Чи можна приймати постійно?
Мелатонін не викликає залежності, але рекомендується робити перерви.
Глибокий сон = кращий прогрес
Якщо є проблеми зі сном, пізні тренування або високий рівень стресу —
мелатонін може допомогти відновити циркадний ритм і покращити відновлення.
У ostrovit.in.ua, ostrovit.com.ua та на островіт.укр доступні різні форми мелатоніну
та комплекси з магнієм для більш глибокого сну.
ostrovit.in.ua • ostrovit.com.ua • островіт.укр