У професійному та аматорському спорті акцент традиційно робиться на білку, креатині та калоріях. Проте саме вітаміни та мінерали забезпечують роботу ферментів, синтез гормонів, транспорт кисню та енергетичні процеси на клітинному рівні.

Дефіцит навіть одного мікроелемента може знизити продуктивність на 10–20%. При високих навантаженнях витрати мікронутрієнтів збільшуються, а ризик субклінічних дефіцитів зростає.

• Вітамін D – регулює експресію понад 1000 генів, впливає на рівень тестостерону, м’язову силу та імунітет.
• Вітаміни групи B (B1, B6, B12) – беруть участь в енергообміні та роботі нервової системи.
• Фолієва кислота – синтез ДНК та клітинний поділ.
• Вітамін C – синтез колагену та антиоксидантний захист.

• Магній – понад 300 ферментативних реакцій, м’язове розслаблення, якість сну.
• Цинк – гормональний баланс, імунітет.
• Залізо – транспорт кисню, витривалість.
• Калій і натрій – водно-сольовий баланс та скорочення м’язів.

Серед спортсменів найчастіше спостерігаються дефіцити вітаміну D, магнію, заліза та омега-3 жирних кислот. Причини – обмежений раціон, інтенсивні тренування, стрес і недосип.

У практиці магазину ostrovit.in.ua ми часто бачимо, що після корекції саме цих дефіцитів покращується відновлення і стабілізується прогрес.

Мультивітамінні комплекси можуть бути доцільними при активному способі життя. Проте важливо обирати формули з адекватними дозуваннями, без надлишкових концентрацій.

На ostrovit.com.ua та островіт.укр представлені комплекси, що відповідають сучасним рекомендаціям без «перевантаження» організму.

Не всі форми мінералів засвоюються однаково. Наприклад, магній у формі цитрату або гліцинату має кращу біодоступність, ніж оксид. Цинк піколінат засвоюється краще за сульфат. Саме тому важливо дивитися не лише на назву мікроелемента, а й на його форму.

Якщо ви відчуваєте хронічну втому, зниження сили, проблеми зі сном або часті застуди — варто перевірити рівень вітаміну D, феритину, магнію та B12. Індивідуальний підхід ефективніший за “приймати все підряд”.